[...] środkiem anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie substancji budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty uzyskuje się również podczas łączenia kreatyny z [...]
Co oznacza (1) i (2)? Sam cykl jest ok, a białko - to zależy ile kasy możesz wydać... Cel treningowy masz trochę niejasny. Możesz spokojnie robić masę jakościową na zerowym/lekko dodatnim bilansie kalorycznym. Przy dobrze ułożonym treningu siła wskoczy. Kick jak wyżej - nie gryzie się z cyklem ;)
[...] łatwo wywnioskować że mam dietę jednak związku z brakiem czasu mam braki w diecie. Co do 6weidera brzucha jak stoję w ogóle nie ma jednak jak siedzę już to wygląda innaczej. białko - pro longatum z biogenixa a co do kreatyny jaką najlepiej aby była dobra i tania Rok temu brałem Horse Power i zostało mi sporo tego z 3/4 puszki ,jednak nie wiem [...]
jaka kvrwa "odżyweczka"? białka masz aż nadto. Obetnij do 2.3g/kg. a co ma być git jak nawet diety nie wkleiłeś? może jesteś jednym z tych co robią masę na kanapkach z nutellą? BTW/kg masz wyliczone dobrze, obserwuj wagę i operuj węglami. Białko zredukuj i nie ruszaj. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-16 00:43:02
mase juz mam, zalezy mi na lekiej rzezbie, ale skoro mowisz ze nie musze ukladac diety pod kątem przed i po to nalezy tylko pilnowac się co jesc przed i po trningu tak? czyli przed wegle, po owoc , bialko ?
[...] to zrobic, bo nie mial wczesniej kasy a i tak chcial zrobic przerwe po mecie, zeby sie -ze tak powiem- oczyscic :] 3. "(...) niech KÓPI sobie Kreatynę Glutaminę HMB i białko serwatkowe.Po zastosowaniu tych śodków napewno będzie miał stałą masę i niespadnie mu 10kG" (*hmm: rejch, czytaj prosze to, co jest napisane wyzej(!) z 12kg [...]
Zalezy co robisz. Jesli sie odchudzasz to zalecil bym bialko zeby powstrzymac katabolizm miesni (zakladajac ze wykonujesz aeroby prawidlowo na czo). A organiz wtedy nie wyjdzie z ketozy i wciaz bedzie wykorzystywal jako zrodlo energi twoja tkanke tluszczowa Natomiast jesli robisz np. jako kulturysta mase to zjedz sporo bialka i uzupelnij zapasy [...]
Od razu mowie ze nan nogi zlewalem,na brzuch tez...Cwiczylem systemem klata+grzbiet,bic+trc,barki+nogi(jesli mi sie chcialo)Co osiagnalem?Niezla mase (95kg) i sile (ponad 130 na klate,zaczynalem od 70,bic robie sztagielkami po 27 kilo,po 6 powtorzen kazda reka) Moj trening byl na prawde intensywny.A cwicze dopiero >1,5 roku<.Steosowalem [...]
[...] nabawiłam się strasznej paranoi i katabolizm mnie załatwił za bardzo skupiałam się na tym wyliczaniu wszystkiego. Najlepszym rozwiązaniem jest wtedy low carb, gdzie podstawą jest białko i tłuszcz, ale na low carbie masy (chyba) nie zrobisz. możesz kombinować z ładowaniami, ale to już "wyższa szkoła jazdy", ja wolę nie ryzykować...
No rozumiem, obserwować efekty. Głównie mam problemy z kontrolowaniem tłuszczy, bo w sumie nigdy wcześniej mi na tym nie zależało. Chcąc złapać masę dbałem o białko i węgle, ale zawsze miałem niedobór kalorii i nie przybierałem. Czyli po prostu kiedy będę się zalewał to obciąć węgle i to wszystko?
[...] Z supli, po odpracowaniu diety można połączyć spalacz: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=thermo+stim - na początek może być i ten http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Creamission-opis26058.html + białko / omega / bcaa - jesli potrzebujesz - rozpiszemy ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-02-27 22:26:41
WIEK: 24 2.WAGA: 96 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierzylem UDO: --- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA nie mam diety staram sie jesc duzo bialka na noc rano duzo wegli po treningu duzo bialka i jesc 6 posilkow dziennie i w miare zdrowych BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
No dobra przeczytałem link i myslalem nad dieta. Opiszę to co robię i proszę odpiszcie co jeszcze powinienem zrobić. Ważę już 91kg i mam 183cm wzrostu, brzuch mam trochę gruby oraz dość chude ręce. Uczęszczam na siłownię o 8 rano i ćwiczę codziennie przez 1 godzinę. Przez pracę zdaża się, że nieraz opuszczę jakiś dzień treningu, a w niedzielę [...]
[...] To nie forum gdzie: Dostajesz gotowca, ludzie robią wszystko za Ciebie. Tutaj poprawiamy, doradzamy, dyskutujemy. Więc poczytaj i spróbuj ułożyć coś dla siebie. Dieta wysokobiałkowa to obciążenie dla wątroby, nerek. A większą ilość białka daje się na redukcji a patrząc na wagę to nie sądze żebyś zamierzał się odchudzać ?? Na masie daj 2g białka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dorzucam 100kcal co tydzien az masa będzie szła. B-30% W 50% T 20% Wrażliwość na stymulanty: nie testowalem Możliwosci finansowe: Duże ale nie chcę dużo wydawać. Chcę białko + jakis suplement aby czysta masa mieśniowa poszła. Cel/problem/opis: Jaki suplement dorzucić do białka na czystą masę mięśniową i żeby na długo wystaczył i był tani. [...]
dostarczaja amin organizmowi. a co za tym idzie dziajala na podobnej zasadzie, co bialko z pokarmu. wszystko zalezy od postawionego celu, moga dac mase, pomoc zredukowac czy wspomagac wytrzymalosc chocby.
zakladajac ze robisz mase to podstawa to czas i gestosc posilkow - 5-6 posilkow dziennie co 3 godziny. Glownie postaraj sie zadbac o to zeby w kazdym posilku bylo odpowiednio bialka, czyli np. na sniadanie to bialko moze byc z pplatkow i mleka, w szkole z wedliny (tylko tak okolo 100g lacznie musialoby byc tej wedliny+ zazwyczaj w szkole wychodza [...]